Gebelikte doğru beslenme formunuzu, enerji düzeyinizi korur ve doğuma hazırlanmanızı sağlar.
Gebelik beslenmesinin birkaç nokta dışında gebe olmayanlardan farkı yoktur. Aslında herkes için geçerli sağlıklı beslenme koşulları gebeler için de geçerlidir. Gebenin sadece biraz daha fazla kaloriye ve özellikle demir, omega 3, folik asit gibi maddelere ihtiyacı vardır.
Gebe küçük ve sık öğünlerle beslenmelidir. İdeal olan günlük kaloriye 3-4 ana öğüne ve aralarda 3-4 ara öğüne bölünüp alınmasıdır. Özellikle gebeliğin 7-8.aylarından sonra yüksek glisemik indeksi olan (şeker, reçel, bal, beyaz ekmek, pasta, çikolata vs) gıdalar çok az miktarda tüketilmelidir.
Günlük gıdanızda aşağıdakilerin olması gerekir:
Araştırmalara göre haftada bir kere balık yiyen annelerin erken doğum yapma riski azalıyor. Uskumru, taze ton, alabalık ve sardalye gibi yağlı balıklar da bebeğin gözlerine iyi geliyor. Ama haftada iki kereden fazla balık yağı yemeyiniz.
Yüksek düzey civa alındığında bebeğin sinir sisteminin gelişimini olumsuz şekilde etkileyebilir. Dolayısıyla konserve ton balığını haftada 4 kereden fazla yemeniz tavsiye olunmaz.
Bol miktarda sıvı almaya dikkat ediniz. Sık sık su veya sulandırılmış meyve ve sebze suları içiniz. Bol sıvı almanız yorgunluğu ve başağrısını önler ve mesane ve böbrek sağlığını sağlar.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın ve kilo vermek için rejime girmeyin. Gebelikte kilo almanız normaldir.
Vejeteryan gebelerin yeterli protein almaları için çok dikkatli bir beslenme programı içerisinde olmaları gerekir. Hayvansal proteinler özellikle demir emilimini çok arttırır. Hayvansal proteinden zayıf diyet gebelik için problem doğurabilir.> Dengeli biçimde beslenme ile gereken besinler alınabilir. Aksi takdirde ayrıca vitamin desteği gerekebilir. Örneğin B12, Vit D, Demir içeren vitamin tabletleri alınabilir.
Folik asit B vitamin grubundadır ve sayılı yiyeceklerde bulunur. Folat bebeklerde nöral tüp defektleri, örneğin spina bifida ve anansefali, olma olasılığını azaltır. Daha doğrusu folik asit yetersizliğinde bu tür gelişim bozuklukları daha sık görülürler. Gebeliğin 12. Haftasına kadar her gün 400mcg folic asit desteği alınması önerilir.
Folik asit içeren yiyecekler:
Çoğu insan dengeli ve çeşitli yemek yiyerek demir ihtiyacını karşılayabilir. Gebelikte demir ihtiyacı artar ve demiri yüksek olan gıdaların tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Demirden zengin yiyeceklerGünde dört bardaktan fazla kahve içilmemelidir. Kolalı içeceklerde de kafein vardır. Mümkün olduğunca kafein içeren içeceklerden uzak durunuz. Düşük ve erken doğumlara neden olabilir.
Alkol gebelik boyunca kullanılmamalıdır, ancak özellikle gebeliğin ilk 12 haftasında tüketilmesi daha da risklidir.
Eğer sigara içiyorsanız bırakmak için yardım isteyiniz. Sigara vücuttaki karbonmonoksit düzeyini arttırır ve bebeğe giden oksijen miktarını azaltarak bebeğin gelişimini etkiler ve enfeksiyona karşı dirençsiz hale getirir. Gebelikte sigara içmek ölü doğum ve erken doğum ihtimalini arttırır.
Doğumdan sonra ani bebek ölümü sendrom riski artar. Eşiniz de sigarayı bırakmalı ve dumanlı ortamda bulunmamaya gayret etmeniz gerekir.
KALORİ (Kcal/gün 2500)
Yağda Eriyen Vitaminler | Suda Eriyen Vitaminler | Mineraller |
---|---|---|
|
|
|